逐步调整好生物钟是关键。切忌因在假期睡眠不足,而在节后不管时间蒙头大睡,这样不仅不能缓解身体疲劳,还会越睡越累。其实生物钟被打乱,就算休息再多,也不太容易恢复活力。好的做法应该是比正常作息提前1小时入睡,并且尽量在同一时间起床。当然也可以循序渐进,比如第一天提前半小时,后面再慢慢增加。同时可以通过散步来给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。节前节后心理落差大,工作中很容易陷入消极情绪。如果尽快调整好作息,对于心情转换也很有帮助。
另外,身体疲劳很多时候其实也受骤然增加的脂肪所累,这些惰性脂肪不断反馈给大脑皮层的信息是:要休息,要睡觉。因此,想要祛除身体疲劳,那么必须做好体重管理,将赘肉减下去,或者将脂肪转化为肌肉,让身体更有活力。
假期里原本就很容易过食,然春节期间的餐桌上大多是油腻、大补的荤菜,摄取过多的蛋白及脂肪类营养素则会增加消化系统及肾脏的负担。正常上班之后,作息时间变得相对规律,那么如何调整饮食,也对上述问题的改善起到了关键性的作用。
万万不可因为假期吃了太多荤而在节后疯狂吃素、甚至“滴肉不沾”,这样做只会造成新一轮的营养失衡。另外,也有很多人试图通过摄入具有“刮油”效果的蔬菜来快速调理身体,这样的做法也是不可取的。如燕麦、芹菜、红薯、韭菜这些食物富含膳食纤维和不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低,甚至还可能影响下一餐的进食,使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜,定时定量用餐是关键,进食以软、温、素、鲜为原则,避免过冷、过硬、过辛辣、过油腻的食物。
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。日常饮食可遵六个一原则,即一定量的主食、一杯牛奶、一个鸡蛋、一盘蔬菜、一两豆制品、一个水果。
饮食推荐
粥,但并非一定要白粥,可以根据个人口味添加青菜或肉类,一方面增加食欲,另一方面也有助于营养均衡。
普洱茶、绿茶,普洱茶的茶性温和,具有消食的功能,在适宜的浓度下,饮用普洱茶对肠胃不产生其他作用,甘滑醇厚的普洱茶进入人体肠胃后,能形成保护膜附着于胃的表层,因此,长期饮用普洱茶可起到养胃、护胃的作用。喝绿茶不仅使人精神抖擞,还能清火消毒,缓解假期大吃大喝后的“上火”引起的口腔溃疡。
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